Essenza dello Yoga: Urdhava Mukha Svanasana
URDHVA MUKHA SVANASANA – posizione del cane a testa in suQuest’asana fa parte dei piegamenti all’indietro; allunga la parte frontale del corpo, aiuta nella flessibilità della spina dorsale e aumenta la forza nelle braccia. A livello anatomico lavora nella zona di spalle e braccia (tricipiti, trapezio, deltoidi, pettorali), nella zona del tronco (addominali, glutei, psoas, muscolo sacrospinale) e nella zone delle gambe ( natiche, quadricipiti, muscoli anteriori della tibia).
Tra i molteplici benefici ci sono quelli:- corporei: aumenta la flessibilità della schiena, allevia la sciatalgia, tonifica spalle, braccia, muscoli dorsali e collo; apertura e allungamento del petto.- viscerali : apertura dei polmoni, la circolazione aumenta stimolando i reni, così come gli organi addominali migliorando la digestione;- mentali: riduce stress e fatica.Tutti posso svolgere quest’asana con le adeguate variazioni, soprattutto se si è un principiante, ma ci sono alcune controindicazioni, ad esempio è sconsigliata per chi soffre della sindrome del tunnel carpale, se si è incinta, e se si hanno dolori ai gomiti, alla bassa schiena e alle spalle (dovuti a problematiche spinali).Con Urdhva mukha svanasana si stimola il quarto chakra: anahata chakra o chakra del cuore.