L’essenza del Pilates: Side Kick con Soft Ball
Questo esercizio di livello intermedio sviluppa la combinazione di stabilità del tronco e del bacino con la dissociazione dell’anca. Quando si eseguono esercizi distesi su un fianco, la base di appoggio del corpo è notevolmente ridotta rispetto a quella fornita dalla posizione supina o prona. Di conseguenza il livello di difficoltà aumenta e gli stabilizzatori laterali sono chiamati ad un lavoro maggiore. Mentre la gamba oscilla avanti e indietro, flessori ed estensori del rachide si contraggono in modo bilanciato tenendo stabile il tronco e il bacino.
Focus muscolare: muscoli addominali, estensori del rachide. Ischio crurali e flessori dell’anca
Obiettivi:
- sviluppare la stabilità pelvico lombare
- aumentare il controllo e la flessibilità dei flessori ed estensori dell’anca
- sviluppare la dissociazione dell’anca